Γνωρίζεις ότι σχεδόν τον μισό χρόνο της ημέρας, σκεφτόμαστε κάτι άλλο από αυτό που κάνουμε; *

Και τι συμβαίνει; Όταν το μυαλό μας περιπλανιέται — είτε στο παρελθόν είτε στο μέλλον — οι πιθανότητες να βιώσουμε στρες είναι πολύ μεγαλύτερες από όταν είμαστε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή.

Επιπλέον, όταν δεν είμαστε γειωμένοι/ες στο παρόν, είναι πιο πιθανό οι δυνατές συναισθηματικές αντιδράσεις (όπως θυμός, φόβος ή άγχος) να ξεφύγουν από τον έλεγχό μας.

Η τεχνική είναι πολύ απλή.

✋ Βήμα 1 – 5 πράγματα που μπορείς να δεις

Πάρε μια στιγμή για να παρατηρήσεις πέντε πράγματα στον άμεσο χώρο σου. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως μια καρέκλα γραφείου, ή κάτι πιο προσωπικό, όπως μια οικογενειακή φωτογραφία. Στόχος είναι να δεις πραγματικά τις λεπτομέρειες — το χρώμα, το σχήμα, την υφή.
Εστιάζοντας στην όραση, διακόπτεις τον κύκλο των αγχωτικών σκέψεων και επανέρχεσαι στο παρόν.

👂 Βήμα 2 – 4 ήχοι που μπορείς να ακούσεις

Κλείσε τα μάτια σου και άκου τους ήχους γύρω σου. Μπορεί να είναι το βουητό ενός ανεμιστήρα, κελαηδίσματα πουλιών ή φωνές ανθρώπων από μακριά.
Αναγνωρίζοντας αυτούς τους ήχους, μετατοπίζεις την προσοχή από τις εσωτερικές ανησυχίες στον εξωτερικό κόσμο, βοηθώντας το μυαλό να γειωθεί στο τώρα.

Π.χ. «Ακούω το ρολόι που χτυπά, τον ήχο από το πλυντήριο, ένα πουλί απ’ έξω, το παιδί μου που μιλά στο άλλο δωμάτιο.»

👃 Βήμα 3 – 3 πράγματα που μπορείς να νιώσεις

Εστίασε στην αίσθηση της αφής για να γειωθείς ακόμη περισσότερο. Παρατήρησε τρία πράγματα που μπορείς να νιώσεις: την υφή των ρούχων στο σώμα σου, ένα αντικείμενο που κρατάς, ή τη σταθερότητα του πατώματος κάτω από τα πόδια σου.
Η σωματική αίσθηση βοηθά να επιστρέψεις από το μυαλό στο σώμα.

🖐️ Βήμα 4 –2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις

Πάρε μια βαθιά ανάσα και προσπάθησε να αναγνωρίσεις δύο διαφορετικές μυρωδιές. Μπορεί να είναι το άρωμα του καφέ ή η καθαρή μυρωδιά από ένα σαπούνι χεριών.
Εστιάζοντας στην όσφρηση, μεταφέρεις την προσοχή σου από τις σκέψεις στο παρόν, ενισχύοντας τη σύνδεσή σου με το περιβάλλον.

👅 Βήμα 5 – 1 γεύση που μπορείς να νιώσεις στο στόμα σου

Μπορείς να πιεις μια γουλιά νερό ή απλώς να παρατηρήσεις τη γεύση της οδοντόκρεμας ή του καφέ που έχει μείνει στο στόμα σου.
Η σύνδεση με αυτή την τελευταία αίσθηση ολοκληρώνει τον κύκλο και σε φέρνει γερά πίσω στο παρόν.

Η τεχνική 5-4-3-2-1 δεν είναι μόνο για σένα. Είναι ένας υπέροχος τρόπος να βοηθήσεις και το παιδί σου να ρυθμίσει το σώμα και το συναίσθημά του.

🔸 Διδάξ’ το ως παιχνίδι:
«Πάμε να παίξουμε το παιχνίδι των αισθήσεων!»

🔸 Χρησιμοποίησέ το ως ρουτίνα (π.χ. πριν τον ύπνο, μετά από ένταση)

🔸 Κάν’ το μαζί του όταν νιώθεις πως και οι δύο έχετε ένταση:
«Έλα, να επιστρέψουμε μαζί στο σώμα μας.»

Η ενσυνειδητότητα δεν είναι πολυτέλεια.

Είναι ανάγκη, ειδικά για έναν γονιό που θέλει να είναι παρών, ρυθμισμένος και διαθέσιμος. Και η τεχνική 5-4-3-2-1 είναι ένας απλός, προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος να ξεκινήσεις.

Δοκίμασέ την. Μόνος/η. Με το παιδί. Σε μια δύσκολη στιγμή ή σε μια ουδέτερη ώρα.

Κατέβασε το εκτυπώσιμο αρχείο!

———————————

*📊 Αυτή η διαπίστωση δεν είναι απλώς μια αίσθηση που έχουμε, αλλά ένα ερευνητικό δεδομένο: Το 2010, οι ερευνητές Matthew Killingsworth και Daniel Gilbert από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ανέλυσαν δεδομένα από πάνω από 2.000 συμμετέχοντες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι σκέφτονται κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνουν σε ποσοστό 46,9% του χρόνου τους…